EJERCICIOS FISICOS CON PESAS Y CASEROS:

Ejercicios pectorales: lista de los mejores vídeos de ejercicios para entrenar el pecho. Todos los ejercicios para los pectorales se presentan en diferentes perspectivas y en un vídeo dedicado a la respiración correcta durante el movimiento.
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Entrenamiento pectorales: El músculo pectoral es único y de gran tamaño, aunque a menudo se divide de forma equivocada en músculos pectorales altos, músculos pectorales bajos, músculos pectorales externos y músculos pectorales internos. En realidad, estas divisiones son solo áreas del músculo recto que pueden ser estimuladas con ejercicios focalizados, pero que, de todas formas, implican siempre la totalidad del músculo recto del abdomen.
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Entrenamiento pectorales para mujeres: Al contrario de lo que se suele pensar, en el entrenamiento de los pectorales en las mujeres no es posible impedir la relajación del seno. En efecto, entrenar el gran pectoral significa tonificar solo el músculo que está bajo la mama, que, por el contrario, está formada por tejido conectivo y glandular.
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Anatomía de los pectorales: el gran pectoral tiene forma de abanico y ocupa la mayor parte de la pared torácica. Sirve para mover el brazo lateralmente y hacia delante; es, por tanto, un músculo abductor.

Lista video ejercicios

Resultados 1 - 7 de 12

Tipo Equipos Dificultad

Flexiones rodillas apoyadas - manos amplitud tórax

Ultimo anadido

Este ejercicio es una variante de
Flexiones de brazos en el suelo

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>Fuerza >Resistencia		> Ninguna

Mas valorado

Flexiones Hindu es un ejercicio de nivel avanzado utilizado en artes marciales, para el fortalecimiento simultáneo de los músculos del pecho, hombros y tríceps.

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>Fuerza >Resistencia		> Ninguna

Flexiones espartanas: ejercicio avanzadas utilizadas por los protagonistas de la película "300" para entrenar los músculos del pecho. Este ejercicio requiere un nivel avanzado, no se recomienda usar este ejercicio para principiantes, ya que puede causar daño en los tendones de las muñecas, si es...

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>Fuerza >Resistencia		> Ninguna

Este ejercicio es ideal para trabajar los músculos del pecho al tiempo que mejora su estabilidad. Este ejercicio es utilizado por las mujeres como durante la ejecución de este ejercicio, se recomienda el uso de pesas ligeras para evitar cargas excesivas en la espalda. (Nota: traducción electróni...

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>Fuerza >Resistencia		> Pelota Suiza > Mancuernas

Ejercicio avanzado en el que participan varios grupos musculares al mismo tiempo. músculos de los hombros, de los brazos, de los pectorales y de las piernas. Por este motivo, el Burpees es uno de los ejercicios más utilizados por los Marines del ejército de Estados Unidos en sus entrenamientos, ...

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>Fuerza >Resistencia		> Ninguna

Este ejercicio es una variante de
Ejercicio Burpees

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>Fuerza >Resistencia

Tronco perfectamente recto. Piernas ligeramente separadas. Coloque las manos en la vertical de los hombros. Moviendo las manos, se concentrará el trabajo sobre los deltoides anteriores. Brazos semidoblados. Descienda hasta rozar el suelo con el pecho y vuelva a la posición inicial.

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Otras áreas muscular recomendadas

Abdomen Espalda Espalda baja Abdomen lateral

Rutina de ejercicios para mujeres

Las rutinas de ejercicios que podemos hacer en un gimnasio, o en casa, no cambian demasiado entre hombres y mujeres. Además de las diferencias de fuerza; las mujeres usan un poco menos de pesas y hacen menor cantidad de repeticiones, las diferencias de ejercicios pasan mas que nada por los objetivos que cada uno se propone.
Así es que la mayoría de los hombres hacen ejercicio para tonificar los músculos y lograr una mayor fuerza y resistencia, mientras que las rutinas de ejercicios para mujeres mas elegidas son aquellas que llevan a un mejoramiento estético del cuerpo.
Combatir la flaccidez en los brazos y abdomen, glúteos y muslos son algunos de los objetivos que persiguen muchas mujeres al comenzar un programa de ejercicio físico y en la mayoría de los casos se logran resultados que superan los objetivos fijados. Se logra un cuerpo saludable más allá de la cuestión estética.

Ejercicios para fortalecer los músculos abdominales.
Acostada de espaldas en el piso con las manos en la nuca y apoyando el mentón en el pecho, despegar los hombros del suelo elevando y flexionando el tronco hacia delante. Los movimientos serán cortos y bien lentos y con las rodillas dobladas para prevenir lesiones lumbares. Lo ideal es empezar con muy pocas repeticiones, unas 3 series de 10 cada una, para ir aumentando en la medida que seamos constantes.
Para lograr una cola firme
Es recomendable hacerlo sobre una colchoneta o algo blando para apoyar las rodillas en el suelo. En posición de cuatro patas, siempre con la espalda paralela al suelo y los abdominales firmes, levantamos una pierna lo más alto que se pueda lentamente hasta volverla a su lugar. Primero una pierna y después la otra. Unas 3 series de 15 por cada pierna es un buen número para empezar.
La elongación es importante tanto como los ejercicios en si mismos, hay que estirar y elongar bien los músculos antes y después de cada rutina.

como bajar de peso sin riesgo con dietas y ejercicios